Mi marido me miró con esa cara. La que no puedo rechazar. Estábamos en la cocina, hablando de la maratón de Leiden. Nuestro 26.º aniversario de boda caía justo en el día de la carrera, el 10 de mayo de 2026.
No quería correr una maratón completa otra vez. Ya había hecho los cálculos: tiempo de entrenamiento, carga de recuperación, mis clientes en DEBs WAY, mi trabajo en Ecotone. No tenía tiempo y tampoco quería someter mi cuerpo a eso.
Dije que no. Él siguió mirándome.
Al final llegamos a un acuerdo: él corre la completa, yo corro la media. Lo que no imaginé era que también entrenaríamos por separado. Mi plan de entrenamiento de 16 semanas incluía 3 salidas por semana que haría sola.
Hace dos días crucé la línea de meta. Él salió una hora y media antes y llegó unos 30 minutos después que yo. Me quedé al final esperándole y sentí orgullo. No por el tiempo ni por la distancia, sino porque durante el entrenamiento protegí las tres cosas que realmente importan para mi salud.
Cómo llegué hasta aquí
No era corredora. Mi vecina me retó a correr una maratón. Le dije: empieza por 5K. Hice un plan de Couch to 5K que me llevó hasta 30 minutos corriendo sin parar. Le pedí a mi marido que corriera mi primera carrera conmigo, y así nos convertimos en compañeros de carrera.
- Mayo 2022: 5K en la Maratón de Leiden.
- Mayo 2023: Media maratón, alternando carrera y caminata. Sentimos que habíamos hecho trampa porque no corrimos todo el recorrido. Eso nos motivó a apuntarnos de nuevo.
- Septiembre 2023: San Sebastián, España. Corrimos todo para demostrárnoslo.
- Mayo 2024: Maratón completa en Leiden. 5 horas 30 minutos. El tiempo era horrible, pero acabamos igualmente.
- Marzo 2025: Lesión. Tuve que cancelar Barcelona. Mi hija corrió con mi marido en mi lugar. Lo vi con orgullo y también con resignación.
- Mayo 2026: Hace dos días. La media maratón. Mi primera carrera en solitario.
Por qué corro
La gente da por hecho que persigo tiempos o que me estoy preparando para algo, pero no es así.
Correr después de la menopausia cambió mi relación con mi cuerpo. Es un momento completamente a solas conmigo misma. Paso a paso hacia adelante. Sin teléfono. Sin pensar en clientes ni en qué hay para cenar. Solo respirar: entrar y salir. Es mi meditación. El único momento en que no soy responsable de nada excepto del siguiente paso.
Las carreras son diferentes. Son un 100% de reto mental. He entrenado. Sé lo que mi cuerpo puede hacer. Pero la mente juega sus trucos en cuanto estoy en el recorrido. Esta última carrera, corriendo sola sin que mi marido me marcara el ritmo, fue la más difícil que he hecho. La adoré.
Lo que no cambia
Corro. A veces corro distancias largas. Me lleva horas cada semana. Y aun así, no permito que eso vaya en detrimento de tres cosas.
Comer bien
A mi edad, mi cuerpo necesita alrededor de 100 gramos de proteína al día, más o menos según el peso corporal. También como entre 500 y 800 gramos de verduras y fruta al día, que me aportan micronutrientes, saciedad y fibra dietética. Uso aceites saludables con moderación: aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado. Y las calorías se ajustan a lo que hago realmente. Cuando corro 75 minutos, como más. Cuando descanso, lo ajusto.
No se trata de ser «perfecta» con la comida. Se trata de comer de forma intencionada y planificada. Las emociones no tienen lugar en mi plato. Sé lo que necesita mi cuerpo y se lo doy. Y sí, a veces disfruto de un helado, de pasta o de un trozo de tarta. No como premio. Simplemente como placer, porque soy humana y disfrutamos de la comida.
Entrenamiento de fuerza
30 a 45 minutos, 3 o 4 veces por semana. Porque a los 56 años, postmenopáusica, el músculo lo es todo. Es lo que mantendrá mis huesos fuertes y lo que me mantendrá independiente a medida que envejezca: poder llevar las bolsas de la compra, recoger cosas del suelo, subir escaleras sin pensármelo.
NEAT, recuperación y descanso
También muy importantes para la salud mental y física. Atención al movimiento general (unos 70.000 pasos por semana), sueño de calidad suficiente y descanso de verdad. Tiempo en que mi cuerpo no está bajo estrés y puede recuperarse para afrontar las siguientes tareas.
Lo que veo en mi consulta
Las mujeres que vienen a trabajar conmigo tienen distintos niveles de compromiso y comprensión de lo que se necesita para mantener la nutrición y el bienestar.
La mayoría no sigue un sistema coherente adaptado a sus necesidades en la perimenopausia y la posmenopausia. Las decisiones sobre la alimentación se toman según lo que ocurre a su alrededor. El descanso y la relajación suceden cuando hay oportunidad. El entrenamiento está planificado, pero a menudo es el plan equivocado para esta edad: demasiado trabajo aeróbico o ejercicio social (tenis, pádel) y poco o ningún entrenamiento de fuerza.
En definitiva, falta la base. Y entonces todo lo demás se desmorona.
La base
Después de los 40, el cuerpo de las mujeres no tolera sistemas incompletos. No lo hace.
Hay tres cosas que tienen que ir primero.
- Comer bien (proteína, fibra, calorías suficientes).
- Entrenamiento de fuerza (3 o 4 veces por semana).
- Movimiento, sueño y descanso de verdad.
La carrera —mi salida larga de 60 a 75 minutos, mi salida corta de 30 a 40 minutos— se apoya sobre esa base. Es lo que elijo porque alimenta mi mente, mi matrimonio y mi resiliencia.
Correr después de la menopausia es posible. Pero solo porque la base es sólida.
Si estás lista para entender lo que comer bien significa para tu cuerpo, lo que realmente requiere el entrenamiento de fuerza y cómo debe ser la recuperación, hablemos.
