INSTRUCTIES
Principe
De weegschaal meet je totale gewicht. Omtrekmetingen laten zien wat de weegschaal niet kan – waar je lichaam verandert en hoe je lichaamssamenstelling verschuift gedurende de 8 weken.
Hoe vaak
Weeg jezelf dagelijks, als eerste ding in de ochtend, na het toiletbezoek, voor het eten of drinken. Noteer het. Dag-tot-dag variatie van 1-2kg is normaal – water, voedselvolume en hormonen hebben er allemaal invloed op. De richting van het weekgemiddelde is wat telt, niet een los getal.
Neem alle omtrekmetingen één keer per week, op dezelfde dag, op hetzelfde tijdstip. Noteer alles in HubFit na elke sessie.
Gewicht
’s Ochtends, na het toiletbezoek, voor het eten of drinken. Sta stil op een harde vloer, niet op tapijt. Altijd dezelfde weegschaal. Schrijf het meteen op.
Nek
Sta rechtop, kijk recht voor je uit. Meet rond het smalste punt van je nek, net onder je strottenhoofd, meetlint horizontaal. Niet aandrukken.
Borst / Buste
Sta rechtop, armen iets van je lichaam af. Meet rond het volste punt van je borst, meetlint horizontaal. Meet bij een normale uitademing.
Taille
Sta rechtop, voeten bij elkaar. Zoek het smalste punt van je torso – meestal net boven je navel. Wikkel het meetlint horizontaal om dit punt. Adem normaal en meet aan het einde van een normale uitademing. Trek het meetlint niet zo strak aan dat het je huid indrukt.
Buikomvang
Dit is de klinisch belangrijkste omtrekmeting. Sta rechtop, voeten bij elkaar. Zoek het midden tussen de onderkant van je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Wikkel het meetlint horizontaal om dit punt. Adem normaal en meet aan het einde van een normale uitademing. Trek je buik niet in.
| Meting | Risiconiveau |
|---|---|
| Onder 80 cm | Geen verhoogd risico |
| 80 tot 88 cm | Verhoogd risico |
| 88 cm of meer | Hoog risico |
Bron: Voedingscentrum / WHO. Waarden voor vrouwen met een Europese achtergrond.
Heup
Sta met je voeten bij elkaar. Meet op het breedste punt rond je billen, houd het meetlint horizontaal en evenwijdig aan de vloer.
Noteer alles in HubFit na elke meting – gewicht dagelijks, omtrekken wekelijks op dezelfde dag. Metingen zijn data. Ze zijn geen oordeel over je inzet. Neem ze rustig, noteer ze consistent en neem ze mee naar je check-in. Samen kijken we naar de trend. Stap voor stap.