INSTRUCCIONES
Principio
La balanza mide tu masa total. Las medidas de circunferencia te muestran lo que la balanza no puede: dónde está cambiando tu cuerpo y cómo se está modificando tu composición a lo largo de las 8 semanas.
Con qué frecuencia
Pesate todos los días, a primera hora de la mañana, después de ir al baño, antes de comer o tomar algo. Anotalo. La variación de un día a otro de 1-2kg es normal – el agua, el volumen de comida y las hormonas influyen. Lo que importa es la dirección del promedio semanal, no un número aislado.
Tomá todas las medidas de circunferencia una vez por semana, el mismo día, a la misma hora. Anotá todo en HubFit después de cada sesión.
Peso
Por la mañana, después de ir al baño, antes de comer o tomar algo. Quedate quieta sobre un piso duro, no sobre alfombra. Siempre la misma balanza. Anotalo enseguida.
Cuello
Parate derecha, mirando al frente. Medí alrededor del punto más angosto de tu cuello, justo debajo de la laringe, con la cinta horizontal. No la aprietes.
Pecho / Busto
Parate derecha, con los brazos un poco separados del cuerpo. Medí alrededor de la parte más ancha de tu pecho, con la cinta horizontal. Medí al final de una exhalación normal.
Cintura
Parate derecha, con los pies juntos. Encontrá el punto más angosto de tu torso – generalmente justo arriba del ombligo. Envolvé la cinta horizontalmente alrededor de ese punto. Respirá normal y medí al final de una exhalación normal. No ajustes tanto la cinta como para comprimir la piel.
Circunferencia Abdominal
Esta es la medida de circunferencia clínicamente más importante. Parate derecha, con los pies juntos. Encontrá el punto medio entre la parte inferior de tu última costilla y la parte superior de tu pelvis. Envolvé la cinta horizontalmente alrededor de ese punto. Respirá normal y medí al final de una exhalación normal. No metas la panza.
| Medida | Nivel de riesgo |
|---|---|
| Menos de 80 cm | Sin riesgo aumentado |
| 80 a 88 cm | Riesgo aumentado |
| 88 cm o más | Riesgo alto |
Fuente: Voedingscentrum / OMS. Valores para mujeres de ascendencia europea.
Cadera
Parate con los pies juntos. Medí en el punto más ancho alrededor de tus glúteos, manteniendo la cinta horizontal y paralela al piso.
Anotá todo en HubFit después de cada medición – el peso todos los días, las circunferencias una vez por semana, el mismo día. Las medidas son datos. No son un juicio sobre tu esfuerzo. Tomalas con calma, anotalas de forma constante y llevalas a tu check-in. Juntas miramos la tendencia. Paso a paso.