Mijn man keek me aan met dat gezicht. Die blik waar je geen nee tegen kunt zeggen. We stonden in de keuken en praatten over de marathon in Leiden. Onze 26e trouwdag viel precies op de racedag, 10 mei 2026.
Ik had geen zin in een volledige marathon. Ik had de berekening al gemaakt: trainingstijd, herstelbelasting, mijn klanten bij DEBs WAY, mijn werk bij Ecotone. Ik had er gewoon geen tijd voor en ik wilde mijn lichaam er ook niet doorheen slepen.
Dus zei ik nee. Hij bleef kijken.
Uiteindelijk maakten we een deal: hij loopt de volledige marathon, ik loop de halve. Wat ik niet besefte, was dat we ook apart zouden trainen. Mijn trainingsplan van 16 weken telde 3 runs per week, die ik allemaal alleen zou afleggen.
Twee dagen geleden liep ik over de finish. Hij was anderhalf uur eerder gestart en finishte zo’n 30 minuten na mij. Ik stond aan de finish en voelde trots. Niet om de tijd of de afstand, maar omdat ik tijdens de training de drie dingen had beschermd die er écht toe doen voor mijn gezondheid.
Hoe ik hier ben gekomen
Ik was geen hardloper. Mijn buurvrouw daagde me uit om een marathon te lopen. Ik zei: begin met 5K. Ik volgde een Couch to 5K-plan dat me tot 30 minuten hardlopen bracht. Ik vroeg mijn man om mijn eerste race met me mee te lopen, en daarna werden we looppartners.
- Mei 2022: 5K in de Leiden Marathon.
- Mei 2023: Halve marathon, afwisselend lopen en wandelen. We hadden het gevoel dat we hadden gesjoemeld omdat we niet het hele parcours renden. Dat knaagde genoeg om ons opnieuw in te schrijven.
- September 2023: San Sebastián, Spanje. We renden het hele stuk om het onszelf te bewijzen.
- Mei 2024: Volledige marathon in Leiden. 5 uur 30 minuten. Het weer was zwaar, maar we finishten gewoon.
- Maart 2025: Geblesseerd. Barcelona werd geannuleerd voor mij. Mijn dochter liep met mijn man mee. Ik keek toe met trots, maar ook met berusting.
- Mei 2026: Twee dagen geleden. De halve marathon. Mijn eerste solo.
Waarom ik loop
Mensen denken dat ik tijden najaag of ergens voor train, maar dat is niet zo.
Hardlopen na de menopauze heeft mijn relatie met mijn lichaam veranderd. Het is één moment, helemaal alleen met mezelf. Stap voor stap vooruit. Geen telefoon. Niet nadenken over klanten of wat er vanavond gegeten wordt. Gewoon inademen, uitademen. Het is mijn meditatie. Het enige moment waarop ik nergens verantwoordelijk voor ben, behalve voor de volgende stap.
De races zijn anders. Die zijn 100% mentale uitdaging. Ik heb getraind. Ik weet wat mijn lichaam kan. Maar de geest speelt spelletjes zodra ik op het parcours sta. Deze laatste race, alleen lopen zonder dat mijn man het tempo bepaalde, was de zwaarste die ik heb gelopen. Ik hield ervan.
Wat niet verandert
Ik loop. Soms loop ik langere afstanden. Het kost uren per week. En toch laat ik dat niet ten koste gaan van drie dingen.
Goed eten
Op mijn leeftijd heeft mijn lichaam ongeveer 100 gram eiwit per dag nodig, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Ik eet ook 500 tot 800 gram groenten en fruit per dag, die me micronutriënten, verzadiging en voedingsvezels geven. Ik gebruik gezonde vetten met mate: olijfolie, avocado, noten, vis. En de calorieën sluiten aan bij wat ik daadwerkelijk doe. Als ik 75 minuten loop, eet ik meer. Als ik rust, pas ik dat aan.
Dit gaat niet over “perfect” eten. Het gaat over bewust en gepland eten. Emoties horen niet thuis op mijn bord. Ik weet wat mijn lichaam nodig heeft en dat geef ik het. En ja, ik geniet soms van een ijsje, pasta of een stuk taart. Niet als beloning. Gewoon als plezier, want ik ben een mens en wij genieten nu eenmaal van eten.
Krachttraining
30 tot 45 minuten, 3 tot 4 keer per week. Want op mijn 56e, na de menopauze, is spiermassa alles. Het houdt mijn botten sterk en het houdt me zelfstandig naarmate ik ouder word: boodschappen kunnen dragen, dingen van de grond oprapen, trappen oplopen zonder erbij na te denken.
NEAT, herstel en rust
Ook heel belangrijk voor de mentale en fysieke gezondheid. Aandacht voor algemene beweging (zo’n 70.000 stappen per week), voldoende kwalitatieve slaap en echte rust. Tijd waarbij mijn lichaam niet onder stress staat en kan herstellen voor de volgende taken.
Wat ik zie in mijn praktijk
De vrouwen die bij me komen, hebben verschillende niveaus van betrokkenheid en begrip van wat er nodig is om hun voeding en welzijn op orde te houden.
De meeste vrouwen volgen geen samenhangend systeem dat is afgestemd op hun behoeften in de peri- en menopauze. Beslissingen over eten worden genomen op basis van wat er op dat moment om hen heen gebeurt. Rust en ontspanning komen wanneer het uitkomt. Training is gepland, maar het is vaak het verkeerde plan voor deze leeftijd: te veel aerobe inspanning of sociale sport (tennis, padel) en weinig tot geen krachttraining.
Kortom: de basis ontbreekt. En dan gaat de rest ook mis.
De basis
Na je 40e tolereert het vrouwenlichaam geen incomplete systemen. Punt.
Drie dingen moeten als eerste komen.
- Goed eten (eiwitten, vezels, voldoende calorieën).
- Krachttraining (3 tot 4 keer per week).
- Beweging, slaap en echte rust.
Het hardlopen, mijn lange run van 60 tot 75 minuten, mijn korte run van 30 tot 40 minuten, staat bóvenop die basis. Het is wat ik kies, omdat het mijn hoofd, mijn huwelijk en mijn veerkracht voedt.
Hardlopen na de menopauze is mogelijk. Maar alleen omdat de basis solide is.
Ben je klaar om te begrijpen wat goed eten voor jóuw lichaam betekent, wat krachttraining echt vraagt en hoe herstel eruit moet zien? Dan praten we.
