«Solo un par de kilos» puede parecer algo menor a los 50, pero a menudo es la señal de cambios más profundos en tu cuerpo. Leé esto antes de empezar otra dieta.
La semana pasada, una potencial clienta me dijo que había subido 3-5 kg y que quería trabajar conmigo para bajarlos. Me lo preguntó sin rodeos: ¿qué vamos a hacer con esto?
No me sorprendió. Conozco a esta persona y es alguien que va directo al objetivo. Después de dos segundos de duda, completamente consciente de que estaba arriesgando el contrato, mi respuesta más honesta fue: todavía no lo sé.
Lo más preciso que podía decir. Porque el número en la balanza no me dice nada sin el contexto detrás. Los mismos 3-5 kg pueden significar que estuvo comiendo demasiado, o demasiado poco. Pueden significar que su sueño empeoró, que el estrés lleva meses alto, o que su cuerpo se adaptó silenciosamente a años de comer de menos — de maneras que hacen que cualquier restricción adicional sea el peor movimiento posible.
Como esperaba, y por la confianza de largo plazo entre nosotras, dijo: bueno, entonces vamos a resolverlo.
Por qué la precisión importa más a esta edad
Después de los 45, la fisiología cambia y lo que ocurre no es igual para todas las mujeres. Depende de qué tan en forma hayas estado hasta ahora, de qué tan consistentemente hayas comido bien, y de tu carga genética. Cuando el estrógeno disminuye, sucede lo siguiente:
Densidad ósea
El estrógeno protege activamente los huesos. Cuando disminuye, la resorción ósea se acelera. No lo sentís hasta que se convierte en un problema — y es exactamente por eso que importa actuar antes de sentirlo.
Salud cardiovascular
El estrógeno tiene un efecto protector sobre el sistema cardiovascular. Después de la menopausia, el perfil de riesgo para las mujeres cambia significativamente. Vale la pena prestarle atención, sin entrar en pánico.
Función cognitiva y estado de ánimo
Niebla mental, dificultad para concentrarse, cambios de humor. No son imaginados. Los receptores de estrógeno están presentes en todo el cerebro y su activación reducida tiene efectos neurológicos reales.
Piel y distribución de grasa
La piel pierde elasticidad más rápido. La grasa se redistribuye de las caderas y los muslos hacia el abdomen. Es hormonal, no una cuestión de disciplina.
Regulación del calor
El hipotálamo se vuelve más sensible a los pequeños cambios de temperatura. El termostato se vuelve poco confiable.
Sueño
Despertarse de noche, dificultad para volver a dormirse, sueño profundo reducido. El mal sueño eleva el cortisol. El cortisol elevado promueve el almacenamiento de grasa, especialmente abdominal.
Puede sorprenderte que no mencione el aumento de peso como consecuencia directa de la disminución de estrógeno. Eso es correcto. No es directo. El aumento de peso ocurre a través del cortisol. La sensibilidad al cortisol aumenta, lo que significa que si ya estás bajo estrés y mal descansada, saltarte el desayuno para crear un déficit no produce el resultado metabólico limpio que promete. Empeora el problema. Y con todo lo demás que está pasando, solemos estar más cansadas y movernos menos que antes — lo que también contribuye al aumento de peso.
Comer dentro de un déficit calórico ayuda con la pérdida de peso. Pero el tamaño de ese déficit, el ritmo del cambio y el enfoque que se adapta a tu vida no pueden determinarse con un protocolo genérico. Tus circunstancias son específicas. La respuesta también tiene que serlo.
Empezá ahora
El mejor momento para empezar a prepararte para la menopausia fue en tus 30. El segundo mejor es hoy. Si estuviste esperando el momento indicado, este es. Porque cada semana que pasás siguiendo consejos que no fueron construidos para tu situación específica es una semana de esfuerzo que no suma. La distancia entre donde estás y donde querés estar no se mantiene igual mientras esperás. Crece. Y cuanto más grande se vuelve, más cuesta cerrarla: más tiempo, más esfuerzo, más deshacer patrones que tuvieron meses o años para instalarse.
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