Vrouwen zoeken vaak oplossingen om hun lichaam onder controle te houden door minder te eten, meer cardio te doen en supplementen te nemen.
Deze drie opties zorgen meestal niet voor een beter gevoel, meer energie, betere slaap of wat dan ook.
MAAR het goede nieuws is dat er één activiteit is die hen echt kan helpen, en dat is iets wat veel vrouwen niet graag horen. Ze reageren meestal met: oh, maar ik tennis. En oh, ik doe twee keer per week yoga, of oh, sportscholen zijn voor bro’s.
Tennis en yoga doen wonderen voor je coördinatie en cardiovasculaire gezondheid, maar geen van beide belast je spieren en botten zoals krachttraining dat doet. Je lichaam reageert op de specifieke belasting die je erop legt, en botten en spieren reageren alleen op belasting.
Dit is wat krachttraining daadwerkelijk doet, en waarom het een must is voor elke vrouw, en het grappige is dat het nooit te laat is om te beginnen.
Het beschermt je botten
Door hormonale veranderingen tijdens de peri-menopauze begint de botdichtheid af te nemen, en worden osteopenie en osteoporose reële risico’s. Krachttraining is een van de weinige interventies die daadwerkelijk de botmineraaldichtheid verbetert in plaats van alleen het verlies ervan te vertragen. Een gerandomiseerd onderzoek bij postmenopauzale vrouwen met osteopenie toonde een meetbare toename van botdichtheid na een gestructureerd krachtprogramma, en een groot overzicht van gegevens van duizenden postmenopauzale vrouwen kwam tot dezelfde conclusie. Het is een van de meest directe manieren om jezelf te beschermen tegen breuken later in het leven.
Het houdt je zelfstandig
Zelfstandigheid op oudere leeftijd is iets waar je op tijd voor moet plannen, als het gaat om een lichaam dat de eisen van het leven aankan naarmate je ouder wordt. Het wordt jaren van tevoren opgebouwd, door kracht en functie te behouden terwijl je die nog makkelijk hebt. Onderzoek bij volwassenen van 60 jaar en ouder koppelt krachttraining aan verbeterd fysiek functioneren en spierkracht, precies de eigenschappen die bepalen of je op je 75e je eigen boodschappen kunt dragen, van de grond kunt opstaan, of zelfstandig kunt reizen.
Het verandert hoe je lichaam met insuline omgaat
Spieren verwerken een groot deel van de glucose die je eet. Als spiermassa en -kracht afnemen, neemt ook je vermogen af om je bloedsuiker efficiënt te reguleren, en wordt insulineresistentie waarschijnlijker. Een onderzoek bij postmenopauzale vrouwen met metabool syndroom toonde aan dat krachttraining de insulinegevoeligheid en gerelateerde metabole markers verbeterde.
Het ondersteunt hoe je lichaam gewicht beheert
Spierweefsel heeft een reële, meetbare relatie met je rustmetabolisme, de energie die je lichaam verbrandt door simpelweg te bestaan. Spieren opbouwen en behouden geeft je lichaam meer capaciteit om gewicht op lange termijn te beheren. Voeding blijft belangrijk, en spieropbouw verandert simpelweg wat je lichaam ermee doet zodra het op je bord ligt.
Het verandert hoe je over je lichaam denkt
Krachttraining verschuift de relatie die veel vrouwen met hun lichaam hebben, weg van hoe het eruitziet en naar wat het kan. Een onderzoek bij vrouwen die serieus met krachttraining begonnen, liet zien dat dit waardering opbouwde voor wat het lichaam kan in plaats van hoe het eruitziet, samen met een sterker gevoel van eigenwaarde. Je capabel voelen in je eigen lichaam is op zichzelf al reden genoeg.
Niets hiervan vereist uren in de sportschool of een ingewikkeld programma. Het vereist beginnen, en beginnen met het juiste soort training, wat je zelfs thuis kunt doen zonder apparatuur, met alleen een beetje ruimte en tijd (3 keer per week 20 minuten om mee te beginnen, oplopend tot 45 minuten na verloop van tijd).
Als een sessie met een personal trainer eerder niets opleverde, lag dat zelden aan inzet. Generieke programma’s zijn gemaakt voor een gemiddeld lichaam, niet voor het jouwe op dit punt in je leven. Nu beginnen, op welke leeftijd dan ook, telt als op tijd beginnen.
Mijn eigen training was in mijn dertiger en veertiger jaren heel losjes. Eén keer per week naar de sportschool met een vriendin, meer bijkletsen dan echt trainen. Later één keer per week een les, de ene maand zumba, de volgende body pump, wat het beste in de planning paste. Het werd serieus zodra ik begreep waarom het belangrijk was, en zodra er een specifieke angst ontstond. Ik vertrouwde mijn lichaam niet meer in gewone momenten, een gladde stoep of een kofferbak vol boodschappen, en twee trappen die ik niet kon beklimmen zonder de leuning vast te grijpen alsof mijn leven ervan afhing. Toen ik besloot dat ik fit wilde worden (lees de andere nieuwsbrief over ‘het moment’), ging ik naar drie sessies per week, toen vier, en trainde ik thuis met een groeiende set gewichten en weerstandsbanden die zwaar genoeg waren om me echt uit te dagen. Het staat gepland in mijn agenda voordat mijn werkdag begint, elke keer. De tijd en ruimte daarvoor hebben is een voorrecht dat ik niet als vanzelfsprekend beschouw, en het is precies waar ik met mijn cliënten aan werk: de versie van dertig minuten, drie keer per week, vinden die in hun leven past.
Als je een duidelijk beeld wilt van waar je lichaam nu staat en wat het specifiek nodig heeft: de DEBs WAY Insight-assessment is één formulier invullen, één gesprek met mij en één schriftelijk rapport, zonder verplichting tot een programma. Je krijgt duidelijkheid over je huidige spiermassa, botgezondheid, en het exacte startpunt voor de krachttraining die jouw lichaam nodig heeft. Link in de comments.
