Net terug van 8 dagen in het zuiden van Frankrijk, en ja, ik at anders dan normaal. Maar twee dingen bleven me de hele reis bezighouden: ik zag veel minder mensen met overgewicht dan ik verwachtte, en ik bleef me afvragen waarom. Het eten zelf, in gewone restaurants, niets met een Michelinster, was bijna sober: vlees was vlees, geen sauzen, altijd een soort salade erbij (meestal groen, met vinaigrette), en de andere bijgerechten waren geen friet.
Ik at nog steeds één keer per dag Franse keuken, sommige dagen twee keer, daar is een vakantie voor. Terug thuis stond bovenaan de lijst een grote supermarktbestelling van mijn vaste producten: cottage cheese, eiwitrijke yoghurt (Skyr of Griekse), knäckebröd, kip- en kalkoenfilet vleeswaren, gerookte zalm, en natuurlijk elke groente en elk stuk fruit dat ik in het karretje kwijt kon. Daarna de weegschaal, de ochtend erna en de ochtend daarna. Ik volg hier mijn eigen advies (zie de reiscarrousel van een paar weken geleden), en ik was geen gram aangekomen.
De temperaturen in Frankrijk waren zo hoog, 35-40°C van 8.00 tot 22.00 uur, dat er weinig activiteit was, heel weinig. Ik heb 2 keer om 7.00 uur hardgelopen, omdat het gewoon moest (ik weet het: hardlopen is verslavend, schiet me maar neer!), maar de meeste andere dagen was ik al blij als ik 8.000 stappen haalde, wat voor mij een drama is. Thuis heb ik op 1 november een wedstrijd gepland staan en had ik een hele week gemist. Ik heb mijn training voor de eerste week terug teruggebracht naar twee derde van normaal: 2 hardlooptrainingen en 2 krachttrainingen in plaats van 3 van elk. Tot nu toe gaat het goed, ook al begon de krachttraining van gisteravond pas om 21.00 uur. Ik heb het gedaan! Voor mezelf!
En geloof me: de was is nog steeds niet gedaan, het koken was “meh” maar gezond, en deze nieuwsbrief gaat een dag later uit dan normaal.
Waarom dit niet over mij gaat
Toch is dit het punt: ik had al een plan lopen voordat ik vertrok. Het terugschalen naar twee derde was de hele beweging, er was iets om terug te schalen.
Als jij terugkwam van vakantie met een kilo of twee erbij, veel minder bewogen dan normaal, en je weet het al, niemand hoeft het je te vertellen, dan is twee derde van niets geen plan. En meteen op maandag met een streng nieuw plan beginnen overleeft de week ook niet. Dat lukt nooit.
Begin met één ding
Wat wel werkt, is kleiner dan dat: één ding. Maar dan ook echt maar één, iets wat je daadwerkelijk blijft doen. Zodra het gewoon deel is van je week, geen beslissing meer, kom dan terug en voeg er een tweede aan toe. Dan een derde.
Tien kleine veranderingen om uit te kiezen
Kies er deze week één om mee te beginnen:
- Kook zondagavond tien eieren. Elke ochtend gaat er één op je bord, onderdeel van het ontbijt, niet het hele ontbijt, klaar voordat je er tijd voor hebt gehad om erover na te denken.
- Zet de koektrommel van je bureau af, in een la, of in een andere kamer. Je neemt er nog steeds af en toe eentje, alleen niet meer zonder het te merken.
- Halveer deze week de suiker in je koffie. Volgende week weer halveren. Over een maand is het weg en heb je nooit gemerkt op welke dag het gebeurde.
- Houd een gevulde waterfles op je bureau, in het zicht. Wat voor je staat, is wat je drinkt.
- Kook ’s avonds iets extra en neem de restjes mee als lunch de volgende dag, in plaats van onderweg te kopen wat het snelst is.
- Als lunch een broodje van beneden is, ruil de salami dan in voor kip. Zelfde broodje, dezelfde twee minuten, een ander broodje.
- Neem de trap. Niet allemaal, nog niet. Deze week één verdieping. Volgende week twee. Bouw het langzaam op, met opzet, zoals je alles opbouwt.
- Stap één halte eerder uit de tram, of parkeer de auto een straat verder dan nodig. Niemand merkt het, en het zijn tien minuten wandelen die je niet apart hoefde in te plannen.
- Sta tijdens telefoongesprekken die geen scherm nodig hebben. Een gesprek van twintig minuten is twintig minuten op je voeten in plaats van nog twintig minuten in de stoel waar je al de hele dag in zit.
- Leg je telefoon 30 minuten voor het slapengaan in een andere kamer. Kijk wat dat half uur, dat je normaal aan het scrollen bent, in plaats daarvan wordt: 10 minuten mediteren, 10 minuten journalen, 10 minuten voor een gezichtsverzorging.
Welke van deze tien ben je echt bereid om vol te houden, niet alleen één keer te proberen?
Als je terugkwam met het besef dat er iets moet veranderen, maar je niet weet waarmee te beginnen: DEBs WAY Insight is een niet-oordelende blik van 30 minuten op waar je nu daadwerkelijk staat. EUR 75.
